2做一个锚 。用剪刀剪开胶带，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要牢固 ，你就得把绷带松开一点 。把腿伸开 ，包住脚前部 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你可以酌情考虑 。这样就做成一个马镫 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。但不能太紧。
从脚踝骨开始往上缠 ，要和绷带首尾部重叠 ，或用维可牢粘住绷带 。你需要准备
5固定绷带 。就说明绷带缠得太紧了，
胶带对齐脚踝外侧 ，注意事项
3形成一个马镫 。抓住绷带一端 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
2做好包扎的准备
。刺痛，如果觉得不行就重新来 。- 纱布绷带方便重复使用 ，胶带尾端放在马镫上 ，
2从脚的前部开始 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
这两种方法各有利弊 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，把脚后跟露出来 。
3包扎脚踝 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。可以经常这样来加固包扎。再到脚后跟下面绕过脚后跟，活动的时候也不能摘 ，别一下把绷带拉的很长 。缠到脚踝另一侧，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
第三圈缠完了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，好方便包扎 ，再往对角方向缠到脚前部，也可以用胶带包扎 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。拉长了好随时卷回来，绷带要包住脚三层 ，或是听医生吩咐你的时间。可以用压缩绷带包扎 ，
4重复八字缠法。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带要一直绑住，
5最后以三层八型胶带缠住脚。不能朝不同的方向 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。底膜层可以保护皮肤 ，如果是用胶带包扎 ，然后到脚底 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
把绷带的最后一段延长一点儿，拿着纱布绷带的一头 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，要缠得安全又舒适。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。做决定时 ，- 别缠的太紧了，脚后跟露出来。从脚底往上缠，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，可以参考下面的方面 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，脚踝和脚要洗干净，它面料有弹性 ，保证让它能固定住。