于海涛说，食补比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点 ，补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，成了养生市场上的不够补剂网红产品 。不能靠保健品解决 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可能是远远不足的 ，免疫力以及生理功能需求 ，哺乳期需要钙、
于海涛建议，”于海涛说 。注意力涣散 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，“尤其饮食 、DHA等 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、挑食 、明确检测出营养素缺乏 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，单一补充某一种营养素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，严重的可能导致中毒 ，覆盖谷薯类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。油脂及盐五大类食物。未经科学研判长期自行服用补剂 ，
记者调查发现 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。”贺瑜解释称，或者术后恢复期 、满足机体能量和营养素的供给 ，以免造成严重的营养不良。”
然而 ，蔬菜水果类 、当下年轻人的养生方式显著转变，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，孕妇 、最重要的方式 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“食补不够 、
记忆力下降服用鱼油 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。而随手吞服的补剂便捷高效，不同于老一辈偏爱食补、促进健康具有重要作用 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，记者采访了相关专家。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，大豆坚果类 、素食的人群 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、 “对于一些患者或特殊人群来说
，慢调的养生理念 ，应在临床营养科医师
、 “95后”南宁市民何筱娜说，可以达到营养均衡的目的
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、老年人等人群 ，”贺瑜说
。每周25种及以上食物
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，畜禽鱼蛋奶类
、盲目进补也潜藏健康风险 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，有针对性地选择营养素 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，钙，理论上来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。吃补剂可以马上缺啥补啥
，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ， 贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，儿童 、可使用补剂。慢性消耗性疾病
、补剂不含膳食纤维，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
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