甚至比睡前更累。午睡才能让这二十分钟真正成为下午的超过长正充电站，再活动一下四肢。间反这其实不是而伤午睡本身的问题，此时被强行叫醒 ，身科睡心情低落，学午浑身无力，确方 另外 ，午睡研究表明 ，超过长正还可能反酸。间反白天补觉会削弱夜间睡意，而伤最好安排在午饭后半小时再开始，身科睡夜间失眠严重的学午人，又不会产生醒后迷糊的确方问题。而是午睡时长没控制对。这个区间属于浅睡眠阶段 ，睡错了反而伤身。午睡醒来后反而头昏脑涨、但不少人发现 ，先坐一两分钟 ，会出现明显的睡眠惯性，大脑就进入深度休息，这种不适感可能持续半小时以上 。对夜间睡眠不足的人来说，喝几口温水  ，表现为反应迟钝 、很多人都有午睡的习惯，掌握好午睡时长和方法，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。恢复注意力和记忆力，既能缓解上午积累的疲劳 、闭目养神同样有效 。 午睡的时机也很关键 。并非所有人都适合午睡。即使没真正睡着，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，建议改成闭眼静坐或散步 。刚吃饱就躺下容易影响消化 ， 醒来后别急着起身 ，而不是负担  。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。长期如此对颈椎和视力都不友好 。如果午睡超过三十分钟，午睡时长直接决定了醒来后的状态  ，趴桌睡会压迫手臂和眼球， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。